穿鞋保护双腿,鞋的选择同样重要。尽量不要裸脚穿鞋,双足在鞋内无法得到固定保护作用,走路时会有很多重量分给双腿,增加各个关节磨损。而且,最好选择有弹力气囊的鞋,有助于足底均匀受力,在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。
分时增强腿能力
除了改善不良的生活习惯,提升腿部的适应能力同样非常重要,在早中晚三个时段分别做点功课吧——
清晨:闹钟响起,先别急着立即起床,先做5分钟的放松屈膝运动,让双腿经过一晚上的休息后进入一种“工作预热”状态,避免忽然有所动作对双腿的磨损,将伤害降至最低。
中午:午餐过后,最好在公司的活动区域慢走,要放慢每一个关节伸缩的动作,让踝关节、膝关节、髋关节都得到充分的拉伸与舒展,增加其耐磨损力。夜晚:在看电视时做5分钟的仰卧起坐,在此过程中双腿成伸直状态,让腰部力量带动双腿肌肉活动,舒筋活络,效果不错!
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