简朴的走路为何有这么多长处呢？北京体育大学举动医学系传授陆一帆暗示，长时间、有节拍、速度相对较快的走路，之所以能改进康健在于六方面原因：耗损热量，利于节制体重；促进下肢静脉回流，掩护心脏；熬炼身体协调本领僻静衡感，延缓衰老；勾当筋骨，疏通淤滞脉络；加强心肺成果，改进血液轮回；使疲劳的大脑放松，规复精神。
北京体育大学举动生物化学教研室主任曹建民增补说，按正确姿势行走，能发动人体13块大肌肉群同时举动，从而加强体质、提高免疫力。最要害的是，走路是最安详的举动，老小皆宜。
走对了功能更加
走路有这么多长处，但真让它发挥实效，还得有五方面的考究：
姿势：不能太放松。曹建民指出，正确的走路姿势应该是昂首挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢共同协调，步骤适中，两脚落地有节拍感。
速度：每秒走两步。西安体育学院举动医学教研室副传授苟波认为，快走应担保每次40分钟~60分钟。不少国度提出，天天要走6000步或10000步，其实就是对熬炼时间的量化处理惩罚，或许每秒走两步。
举动考究循序渐进，刚开始熬炼的人可先走半小时，再逐渐耽误时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中暮年人通过快走大概达不到出汗结果，这时可帮助慢跑，走跑团结，到达健身目标。
时间：下午四点后。许多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，倒霉于污染物扩散，氛围质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨熬炼大概诱使疾病爆发。专家指出，下午4时今后和晚上是举动的最好时间，这时枢纽机动，体力、肢体回响和适应本领最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范畴内举办。
所在：阶梯平、氛围好。北京体育大学教诲学院副传授武文强出格强调，公路边不适合快走，车流量大，氛围质量差，且柏油路面太坚固，对膝盖和脚踝攻击力较大，对比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和情况巨大的阶梯。北京安贞医院心内科主任马永生发起，最亏得公园等氛围质量较好的处所健走，可掩护呼吸系统。
筹备：穿双好鞋，做足热身。陆一帆暗示，筹备事情也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并掩护脚踝枢纽免受伤害；宽松舒适的举动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地增补水分；糖尿病患者最好带块糖，防范低血糖意外。
为制止举动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身勾当，防备因步幅过大、频率太快造成拉伤。
