身体缺水易积毒 补水4黄金个时间点(3)

　　果汁牛奶取代水？让你变胖！

　　而果汁与牛奶能否取代水？果汁的自然糖分同样会使肝脏收到错误的指令，形成储藏脂肪的模式，使人变得肥胖。

　　而牛奶则应该被视为一种食品。那些常喝牛奶而非母乳的婴儿，饮食中更应该增加水分，由于他们真正需要的是比牛奶更加稀释的母乳。

　　怎样分辨身体脱水

　　口干，是脱水症最后的征兆，所以仅靠是否口干来判定人体是否脱水是不正确的。而且随着年龄递增，渴的感受会逐渐衰退。

　　我们可以调查尿液颜色来判定是否脱水：

　　假如尿液颜色很浅，几乎透明，说明人体有富裕的自由水分供给，可等闲将代谢废料排出体外。

　　假如尿液泛起黄色(不是食品中各种有色物质，而是自然黄色)，那说明体内的自由水分存在短缺，肾脏工作压力增大。

　　假如尿液泛起较深的橘黄色，人体处在严峻脱水状态。这样的状态假如连续下去，会引发各种严峻症状。

　　喝什么，都别代替了喝水

　　我们中的大大都凡是选择口感诱人的饮料来解渴，实际上，很多健康题目都基于这种错误的观念。要知道“水”和“液体”是两种差此外物质。

　　常见的财富饮料中含有的化学物质，往往能改变人体的化学环境。我们所需要的“水”，是没有什么可以代替的。茶、咖啡、酒、碳酸饮料，甚至牛奶和果汁，它们和水都不是一回事。

　　一天中，怎样喝水？

　　正常情况下，人体天天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水，另外2L则来自新陈代谢和食品中的水分。一天中最佳的喝水时刻，则可以这样布置：

　　1、起床后两杯水

　　经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以增补之前消耗的水分。

　　2、饭前半小时，喝1～2杯水

　　水分会被充实汲取形成胃液，使胃预备好消化食品。不只可以防范多种肠胃疾病，也能防范肥胖。

　　3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ML水(饭量越大，需要的水越多)