假如想突出你的胸部曲线，那么做这套举动再好不外。它完全可以帮你实现你的空想——拥有一个饱满、曲线理解的胸部。因为这些行动是从多个角度来熬炼你的胸部肌肉。为了到达最佳结果。每周练习两次（在差异天做）、担举荐动前后的热身、放松和舒展举动。
扩胸器
选择一个适于你本身的气力值。调解你的座椅高度？使你的手臂弯曲后恰好与胸部保持平。将把手逐步拉向胸前直到两个把手的间隔与肩同宽，再逐步将两个把手按到可以遇到胸前的位置。在这个位置保持两秒。
然后迟钝地将把手回至原位。节制举动速度、每套行动做15个重”复”。每次完成3套行动。
向下俯卧撑
两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边沿。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲到达90度，迟钝下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感想胸部肌肉的蔓延。然后渐渐向反偏向返回至原位。为了保持胸部肌肉一连的告急状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘枢纽。试着逐步做8-12个反复行动：假如感想有坚苦、可以把脚放在低一点的长凳可能地板上。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘枢纽弯曲．腹部收紧。逐步将两个把手斜拉向下做弧线举动。使双手在小腹处交错。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：反复7次。
拉绳。将手臂举高使双手在胸部的位置相打仗，挤压你的胸部肌肉使你感想乳沟处收缩。再渐渐回至原位。反复7次。
