许多突发事件(如可怕袭击、沉船、撞车等)和自然灾害(如地动、大水、火警等)，城市对糊口在僻静日子、没有危机意识的人发生庞大的攻击力，从而使其心理上蒙受重大的创伤。
据华东师范大学心理学传授、上海泛爱医院心理咨询中心主任徐光兴先容，当小我私家遭遇不幸事件的袭击之后，最重要的是不变和节制情绪，举办自救和互救，为本身和周围人的惊骇与压力松绑。主要要领如下：
实时交换
受害者应多和亲友、同事交换本身的观点和感觉，多与那些体贴你的人呆在一起，他们能为你提供精采的心理支持。
认可现实
不幸已经产生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该抚慰本身、认可现实，其功效会比低头丧气、痛不欲生好得多。
升华疾苦
创伤和荆棘常给人带来心理上的压抑和焦急。假如一味地憋气纳闷，颓唐绝望，其实是用已产生的不幸在心理上处罚本身。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为努力情绪，尽力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种气力，投入到对己对人对社会都有利的工作中去，在得到乐成的满意时，也消除了压抑和焦急情绪，到达努力的心理均衡。
转换视角
有时候，同一现实或情境，假如从这个角度来看，大概引起消极的情绪体验，陷入心理逆境，而从另一个角度来看，就大概发明努力意义，从而使消极情绪转化为努力情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。
适度宣泄
当一小我私家受到创伤时，用意志气力压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解外貌告急，不能办理基础问题，还会陷入更深的心理逆境，带来更大的心理危害。
善于心理自救者老是选择符合的方法来宣泄心中的苦痛，如对本身的至亲挚友诉说心中的委屈和疾苦;可能诉诸文字，让心中的苦水流泻出来;或是爽性在适就地所，大哭一场，大呼一番，这也是陷入非常心理逆境的最佳自救计策。
