第7式:眼镜蛇式
做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,逐步昂首,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。匀称呼吸保持行动。呼气,屈肘使身体逐步回到俯卧位。反复操练两组。
第8式:炮弹式
做法:仰卧,双腿弯曲,膝盖接近胸部。吸气,双臂围绕小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏接近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。反复操练3组。
第7式:眼镜蛇式
做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,逐步昂首,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。匀称呼吸保持行动。呼气,屈肘使身体逐步回到俯卧位。反复操练两组。
第8式:炮弹式
做法:仰卧,双腿弯曲,膝盖接近胸部。吸气,双臂围绕小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏接近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。反复操练3组。