仰卧负重拉起
1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，逐步将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘枢纽向内侧收紧。
2.如此轮回12-15次，共3组。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。
2.再伸向身体两侧，肘枢纽屈曲成90°，逐步举高离地，将哑铃逐步向上举起，如此轮回12-15次，共3组。
仰卧负重拉起
1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，逐步将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘枢纽向内侧收紧。
2.如此轮回12-15次，共3组。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。
2.再伸向身体两侧，肘枢纽屈曲成90°，逐步举高离地，将哑铃逐步向上举起，如此轮回12-15次，共3组。
