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挺胸式
1、跪立,两臂自然下垂;
2、上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
3、两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸垂头;
4、重心前移,昂首挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式
1、仰卧在地板或床上,双手握哑铃;
2、双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,反复做15-20次。
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