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胸部逆发展 宅家几个行动助你胸涌汹涌(2)

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  挺胸式

  1、跪立,两臂自然下垂;

  2、上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

  3、两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸垂头;

  4、重心前移,昂首挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

  仰卧式

  1、仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

  2、双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,反复做15-20次。

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