掌心挤压
挺直站立，双腿分隔与肩同宽，只管打开胸腔。双手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不动，掌心用力挤压，由胸部发动大臂向左移动，逗留10秒钟今后向右移动。
骆驼式
跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
蛇式
俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都逐步地分开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美妙的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，尽大概的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。
