上坡俯卧撑
找一个可以调解高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的尺度做12个阁下。在适应了这一高度的俯卧撑后，可低落椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个轮回，继承挑战本身。
做到普通俯卧撑
不绝低落坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至到达能在普通地面做俯卧撑的水平为止。
上坡俯卧撑
找一个可以调解高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的尺度做12个阁下。在适应了这一高度的俯卧撑后，可低落椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个轮回，继承挑战本身。
做到普通俯卧撑
不绝低落坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至到达能在普通地面做俯卧撑的水平为止。
