总感想疲惫、乏力、吃不香睡不着，影象力下降，甚至开始猜疑本身得了什么慢性病，可又找不到什么明明症状?小心了，这些都是疲惫综合征的“报警信号”。
疲惫综合征是现代白领普遍存在的问题，也被称为“第三状态”、“灰色状态”。专家指出，要反抗疲惫综合征，精英应该紧记一组“康健暗码”——3111，从糊口细节入手，晋升状态，成绩“职场小超人”。
3次熬炼/周，功能：加强体质，晋升精气神。如每次熬炼20—30分钟，每周3次，有助于保持精采的体能和情绪。在举动方法上，白领可以按照小我私家喜好和情况条件，选择适当的有氧举动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。要留意的是，举动后没有一连疲惫感和其他不适，原有症状不加重，精力状态好，食欲佳，睡眠好，说明这个举动量是符合的。
1勺稻米油，功能：有效辅佐缓解疲惫。饮食调理能有效消除疲惫，规复生力。要多吃富含B族维生素的食物，这是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲惫必不行少的营养素。多吃富含欧米伽3不饱和脂肪酸的鱼类，以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必须脂肪酸的食物。
另外，中国人习惯烹炒菜肴，选择康健、有营养益处的食用油，能加强食物的功能。如取自稻谷的米皮层和大米胚芽的稻米油，会合了稻米高出80%的活性物质和微量营养身分，含有谷维素、植物甾醇和天然维生素E。个中，γ—谷维素作为天然抗氧化剂，有助于调理植物神经、镇静助眠、有效缓解疲惫。稻米油还富含植物甾醇和天然维生素E。每次炒菜时加一勺，就能通过日常饮食，抗疲惫、抗氧化、抗衰老。
1次社交勾当/周，功能：从忙碌、告急的事情中抽离出来，享受本身的糊口，释放压力。社交勾当的形式有许多，如旅游、看影戏、和伴侣集会等。人是社会动物，当个别遭受压力太大时，相互倾诉能带来归属感。
1次体检/年，功能：将疾病抹杀在摇篮里。疲惫高出一个月，是一连疲惫;假如疲惫症状长于3个月，就应到医院实时就诊。假如疲惫一连半年以上，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、留意力不会合等症状，甚至影响事情和日常糊口，就大概患上了疲惫综合征。发起白领一族要养成每年体检一次的习惯，在身体呈现异常之初，就能赶早发明问题。
