职业女性因为事情太忙容易忽视早餐和午餐，影响身体康健。为保持身体康健，脑子清醒，发起必需调解饮食习惯，接收身体所需的八大营养。
在饮食的布置上，必需做到“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。在三餐的饮食分派比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
早餐
不要逃避早餐，只要筹备好一大杯牛奶、一份水果、一单方面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能办理，却会使人感受精力奋起，因为卵白质能增补脑细胞在卵白质代谢上的需要，也能加强大脑皮层的欢快和抑制浸染。早餐吃得饱，才气拥有富裕的体力和脑力，应付一天的事情。
午餐
万一午餐时间忙，没有时间进食或不能准时用饭，最好预先在办公室筹备一些康健零食，譬喻杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。如果和客户一起用餐，你有点菜的权利，最好为本身点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。
多吃蔬菜、水果，可以担保机体充实摄入维生素和无机盐。就算不能本身点菜，也该节制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。另外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为个中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这些都是明智之举。
晚餐
碰着晚宴或会餐，更要留意饮食。由于晚上吃饱之后，大部门时间是在床上渡过的，机体的热能耗损并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以担保机体有充实的维生素和无机盐的摄入，对保持身材苗条、脑子清醒、思考火速都有辅佐。
八大营养
据观测，尽量人们越来越留意饮食平衡，照旧有很多女性无法从日常饮食中得到全部必需的营养。以下列出女性最需要的八大营养素、逐日最佳用量和最佳来历：
1、叶酸 摄入量400微克。最佳来历：芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6 摄入量1.5毫克。最佳来历：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C 摄入量75毫克。最佳来历：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
4、维生素E 摄入量15毫克。最佳来历：花生酱、葵花油、榛子、葵花子。
5、钙 摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳来历：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁 摄入量15毫克。50岁以上10毫克。最佳来历：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁 摄入量320毫克。最佳来历：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
8、锌 摄入量12毫克。最佳来历：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
