根基姿势：每次做各项练习行动前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
阁下旋转：双手叉腰，先将头部迟钝转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，逗留半晌，再迟钝转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，逗留半晌。这样重复瓜代做四次。
根基姿势：每次做各项练习行动前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
阁下旋转：双手叉腰，先将头部迟钝转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，逗留半晌，再迟钝转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，逗留半晌。这样重复瓜代做四次。
