脱脂牛奶 科学家证实

　　开心果、胡桃

为口试或演示讲授而担忧不已，该怎么办?给本身倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。个中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名尝试工具，他们的任务是果真演媾和做数学题。功效发明，摄入3000毫克维生素C的人感受压力较小，血压、压力激素可的松规复正常程度的速度较快。美国饮食协会讲话人、注册营养师安妮·杰莫森先容：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。

脱脂牛奶

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑发生血清胺，一种使人脸色放松的化学物质。专家先容，身体接收碳水化合物的速度越慢，血清胺的程度越不变，越不行能呈现情绪溘然瓦解的环境。口感粘稠、营养富厚的麦片富含纤维，可减慢胃的接收速度。专家还发起在麦片中插手果酱，以加速大脑发生血清胺的速度。当你要面临高压的一天时，应制止精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。假如早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

　　菠菜

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之廉价的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满意你的需求，低落狂躁的情绪。别的，单不饱和脂肪、钾可以或许低落血压。按照某研究所的陈诉，低落高血压的最佳要领之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一其中等巨细的香蕉。本身动手做鳄梨沙拉酱，把一其中等巨细的鳄梨搅拌成泥状，插手2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

麦片

当身处一片杂乱中的你将近抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可加强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面临异常糟糕的事件。天天吃约莫四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好要领是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，大杏仁还能防范糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中插手美国大杏仁可以或许维持康健的胰岛素程度，胰岛素既有助于维持康健的血糖程度，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不只如此，大杏仁还含有富厚的单不饱和脂肪酸、维生素E、卵白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆鲜味的大杏仁添加到你的早餐中，不只让早餐的营养和兴趣进级，更让你的康健程度全面晋升!

　　鳄梨

镁有平复情绪的浸染。当你在公司集会上开始新一轮的谈天时，这种矿物质有助于低落压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供逐日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜代替卷心菜。

科学家证实，治疗失眠和焦急症的传统热牛奶疗法是有效的。专家先容，钙可以或许淘汰肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症，譬喻情绪多变、焦急、易怒某项研究表白，与每周最多喝一杯牛奶的女性对比，天天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率低落了46%。

压力激素的头号仇人是Ω-3脂肪酸某项项研究发明，富含Ω-3脂肪酸的食物可以或许节制可的松与肾上腺素的程度研究还发明，Ω-3脂肪酸能防范心脏病。食用100克的鱼，出格是脂质鱼，譬喻鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼?那就购置添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆成品中富含该类脂肪酸)的食物。