高钠食品、酒精可升高血压

减肥的要领①节食：严格节制食量，出格是碳水化合物，饮食以瘦肉、蔬菜、卵白质为主。②适量纪律的举动。如步行、慢跑、体操、蹬车等有氧举动；③减肥应持之以恒，最好的步伐是“少吃”。

糖尿病

1.公道膳食(一,二,三,四,五)一是指逐日一袋牛奶；二是指逐日250g碳水化合物(5两主食)；三是指逐日三份高卵白食品(每份相当于:1两瘦肉,2两豆腐,1个鸡蛋,3两鱼虾鸡鸭)；四是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱；五是指逐日500g蔬菜及水果。

苹果型肥胖(腰围大于臀围)者比梨型肥胖(臀围大于腰围)更危险。

3.戒烟限酒抽烟的危害与抽烟指数(抽烟包数/日×抽烟年纪)的平方成正比。抽烟量大1倍，危害为4倍；抽烟量大2倍，危害达9倍。抽烟量<5支/日，则危害度较低。适量饮酒(<15ml/日酒精量)对康健有益，但决不能酗酒。

留意事项①血压下降了，切不行停药，高血压病人原则上应终生服药。②没有不舒服的感受也要吃药，因为这些病人更容易产生心血管事件(如脑出血)。③高血压患者无论血压坎坷，都应僵持定时服药。④应在医师指导下公道用降压药，按期测血压。

2.适量举动(三,五,七)三指逐日步行3公里，时间30分钟以上；五指每周要举动5次以上；七是指举动后心率加年数约为170。

跟着糊口节拍越来越快，很多年青的白领们都差异水平的迎来了高血压病、高脂血症、肥胖症、糖尿病等疾病，为了让各人得到“感乐趣、听得懂、记得住、用得上”的医学科技与康健常识，河南省卫生厅医学科技与康健教诲专家公益宣讲团本日来到了河南省劳动保障厅，郑州大学第一隶属医院黄振文传授以“常见疾病防治常识”为题，和各人举办了互动式交换。

康健糊口方法四大基石

什么是肥胖症尺度，体重(kg)=身高(cm)-105(110)。男性体内脂肪含量＞25%，女性＞30%称为肥胖。肥胖症是指判定为肥胖又有因肥胖引起的并发症如自觉乏力，气短、水肿、勾当坚苦，失去自理本领等，或如不举办减肥将有并发症产生，且必需减肥治疗的疾病。

肥胖的害处心血管系统：易患高血压、左心衰竭、下肢静脉血栓形成、肺栓塞等、内排泄代谢系统：易患2型糖尿病、高脂血症、血黏滞度增高；消化系统：易患脂肪肝(常伴轻-中度肝成果损害)，易患胆囊炎、胆石症；呼吸系统：常引起低换气综合征、导致慢性缺氧、紫绀。表示为嗜睡，常有睡眠呼吸暂停。其他：易患癌症(子宫内膜癌、结肠、直肠癌)、腰背痛(腰椎骨质增生)、皮肤传染。