有的人下夜班后三五成群去玩、吃宵夜，可能看影戏、上网，到了晚上又继承上班。恒久下去，会使康健状况下降。
上夜班的人，最好上午可以或许熬炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧举动都可以；下班后纵然再累，也该当留出一点时间清理卫生，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经获得放松。别的，睡眠情况应宁静、光泽弱，利于睡眠。卧室罕用赤色装饰，因为赤色对神经有欢快浸染。常常上夜班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，这四种蔬果可以或许有效改进睡眠。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，它们会使睡眠变得越发紊乱。别的，不要半夜吃利便面，以免火气太大；还切忌吃得太油腻、太生冷。还可以喝一些枸杞泡的热茶，明目并且不会引起胃肠回响以及加班后一连欢快不能入眠的现象。
最后张传授出格提醒，昼夜温差较大，“夜班族”还要留意防寒保暖，出格是下班时室表里温差较大，要实时增加衣物，以防感冒伤风。
出租车司机、大夫、护士、新闻事情者……许多职业城市让人过着“昼伏夜出”的夜班糊口，常常上夜班的人会因各类原因补欠好觉，据统计，他们比白日事情的人平均天天少睡1。5小时。吉林大学第一医院神经内科张传授暗示，人体的生物钟假如被这种“利害颠倒”的糊口节拍所打乱，将严重影响到身体康健，从而导致免疫成果下降。精采的睡眠会使这种损害减低到最小，假如“夜班族”有睡眠障碍，王传授发起从以下方面改进：
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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