专家发起：只管淘汰吃洋快餐的次数，或选择低热量食品，如以土豆泥取代薯条，以红茶取代可乐。回办公室后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来增补维生素和纤维素的摄入。
1.只吃八分饱。
事情午餐与外卖盒饭
自带便当
天天中午12点，王小姐在单元的餐厅领了装有4菜一汤的份饭。不到半小时就将饭吃完，因为她还想省出时间来午休。她对单元的午餐并不满足，认为口胃欠好，品种也过于单调，常常只吃一半就吃不下去了。记者在另一家工场里看到，大大都工人在厂外的一家餐馆订3～5元的外卖盒饭。由于饭菜的数量较少，不少男工人反应吃不饱。
专家发起：
事情午餐与外卖盒饭等快餐固然能荤素搭配，但为了节省本钱，大都快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜。加上事情午餐与外卖盒饭凡是是大锅饭，不只口胃欠佳，也很少提供水果，常常食用会使人发生厌烦心理。从营养角度阐明，盒饭属于不服衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不敷，更不要说水果了。恒久饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。
如何吃好午餐?
副标题#e#假如把人体一日内需要的热能和营养素公道地分派到一日三餐中去，那么，午餐应占40%，这样才气满意人体的生理状况和事情需要。可是记者在观测中发明，许多上班的人选择外卖盒饭，也有的人选择吃单元的事情午餐或自带便当，有的人选择洋快餐。尚有一小部门工钱了保持身材，爽性不吃午餐。毕竟奈何吃午餐更公道?为此，我们采访了武汉大学中南医院的消化专家朱尤庆传授和营养师徐宁。
专家点评：自带便当有经济实惠的利益，缺点是便当颠末一上午时间，菜品不足新鲜，营养流失较量严重，气温高时容易变质。
马小姐在某外资公司事情，麦当劳和肯德基两个洋快餐店常常是她打发午餐的处所。她喜欢洋快餐店清洁整洁的情况和睦氛，一个汉堡包、一杯热饮险些是她一贯的午餐。
白领与蓝领所需午餐的内容有很大差异。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。用饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。个中各式豆芽、生坚果都是很好的选择。
