(1)在本身周围摆数枝铅笔，呈半圆形；
(7)坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；
(5)扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔；
(2)右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针偏向拾起铅笔；
(9)另摆笔改用右手拾起。
(6)从头摆好铅笔，改用左手拾铅笔；
这节操简朴易学，只要有数枝铅笔即可，僵持不只能促进身体的协调性，并且可增加腹部和背部的肌肉的气力。
(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；
(1)在本身周围摆数枝铅笔，呈半圆形；
(7)坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；
(5)扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔；
(2)右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针偏向拾起铅笔；
(9)另摆笔改用右手拾起。
这节操简朴易学，只要有数枝铅笔即可，僵持不只能促进身体的协调性，并且可增加腹部和背部的肌肉的气力。
