人一上年纪，就等闲尿频。假如不是疾病引起的，就能通过操练有效缓解。最新一期的美国《健康》杂志就推举了几种要领。
1.少喝咖啡和酒
纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士暗示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿感化，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。
2.做记录
连着三天，天天记录每次排尿及饮水情况。
3.按时排尿
记录感受舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来必然要排尿。但在夜间，只有感受尿急时复兴床。
4.逐步耽误排尿间隔时间
习惯了按时排尿，再将排尿间隔时间耽误15分钟。好比，从每1小时15分钟排尿一次，耽误至每1个半小时排尿一次。对峙1周，之后再将方针定为“1小时45分钟排尿一次。”终极方针是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。
5.收缩操练
美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士暗示，收缩生殖器附近肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，天天操练2—3次。
