心情不好的时候自我调理一下

  心情不好的时候可以对自己的环境进行一些小小的调整,设法让你的周围充满着阳光,让工作场所尽可能照明充分,也能取得良好的效果。当情绪不好时,最好的方法是转移一下注意力,去参加体育锻炼,如打太极拳、散步,或参加适当的体力劳动,用肌肉的紧张去消除精神的紧张。因为运动能改善不良情绪,使人精神愉快。有条件的还可以去旅游,去游山玩水,因为临水使人开朗,游山使人幽静,泛舟水中,怡然自得。年轻人可以攀山登岩,历练意志。此外,还可采取琴棋书画移情法,可以听一听音乐,欣赏一下戏剧,或观赏一场幽默的相声,这样,苦闷的情绪也随之消失。   平衡的饮食也可以避免忧郁症。富含锌的鱼类、麦片等食品能够改善心情。香蕉是忧郁症最好的一种“解药”,因为它富含一种称为“好心情的复合胺。富含钾、镁以及铁等元素的食品,如南瓜子或葵花子等,可以明显地改善忧郁症患者的心情。面条可以提高血糖水平,让人感觉良好。与此同时,多吃一些有健脑活血作用的食物,如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等,有利调节情绪。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料,以调节心境。经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制,差别在于程度不同。
  以下三种放松法随时可以做,只需要5分钟。
  生物回馈法:坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。
  肌肉松紧法:从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;以此类推到全身各部位。最简单的办法就是起身,用力伸懒腰,然后放松,就能在最短时间内达到放松效果。
  大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚指头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进人放松状态。