越來越多的人意识到健身的重要性,也越来越多的人把健身作为一种日常生活的习惯。可是,不适当的运动要领及运动观念,反而会损害你的身体,让你越熬炼越不健康!警惕错误的运动要领,不要让你的身体蒙受不须要的承担。下面,来看一下这些运动误区。看看你有没有犯这些错误!
误区1.运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多对象不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会发生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量聚集在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲乏、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不留意适量原则会让你第二天疲乏不堪,更没精神。别的,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方法进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。
误区2.运动强度越大越好
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比力缓和。运动的时候必然要留意强度的选择。出格是女性的负荷量有限,在运动的时候,假如选择本身身体“蒙受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。运动时,留意心率要进步到最高和最低的安详心率范畴内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不足,需要加大和进步;假如凌驾最高心率,说明运动强度太大,需要降低。而对付运动减肥健身的伴侣来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不只能到达减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区3.练哪里减哪里
很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉,就专门练哪个部分。但是实在这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先,局部运动易疲乏,消耗的总能量少,且不能长期;第二,脂肪供能是由神经和内排泄系统调理利用,但这种调理是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小几多,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。
误区4.运动完就洗澡