1、有规律的操练打算
首先，你要布置一个有规律的肌肉操练打算。一周最少做两次气力操练，每次20分钟，这样才华打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变操练打算以防呈现平台期。你可以让健身锻练帮你制定操练打算，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家对峙操练。
2、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，卵白质是必不行少的——卵白质中的氨基酸可以辅佐修复你在运动中的略微损伤。记得在运动后的15--20分钟内增补蛋 白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高卵白质的食品有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高卵白的 同时幸免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉操练的人会选择吃鸡蛋卵白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等
3、气力型和轻量型操练配合
当你下定决心开始整个操练，辛劳的熬炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解气力型操练的紧张。事实上，轻量型操练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的气力操练后，做一些轻量的有氧运动可以辅佐修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短间隔的慢跑和伸展运动吧。
