年轻的OL白领族们，放下手头的工作，操作午间的体息活动一下筋骨，顺便帮你美腿细腰！快来一起看看吧，这套行动效果可长短常不错的，而且很等闲很简单！！！
瑜伽10分钟 让你拥有美腿细腰
以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神 “ 枕上瑜伽 ” 只需要操作天天睡前 10 分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，巨细腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，对峙 4 次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改进睡眠质量。第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，对峙 4 次呼吸。呼气时还原 （ 假如觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘）
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，安抚神经，起到安神感化，改进睡眠质量。第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高 45 度，对峙 4 次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：改进小肚腩的状况。加强脊椎气力，有助眠感化。第四式：颠倒式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，对峙 2-5 分钟。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充实向上半身回流，治疗和防范静脉曲张，可以很快感伤有睡意。午间操可以美腿细腰
Office工作的美眉，可以操作中午的休息时间活动一下，我们推举这样一套熬炼要领，就能起到美腿细腰的奇妙功效哦。白领午间 美腿细腰小体操
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（逐日逐增）。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车行动。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每条腿各做10-20次，逐日增次。
四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分隔，双手前伸向左向右重复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套反复3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并昂首，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。逐日两次，逐增间隔。
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
