谎话保健NO20：冬季健身指南

　　冬季最适宜做哪些运动

　　冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。出名健身锻练穆歌(微博)建议各人可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。别的，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少爬山、球类运动，以防备运动量过大使免疫力降低，诱发伤风肺炎等疾病。

　　差别项目功效盘点

　　慢跑

　　慢跑是一项很抱负的运动项目，能增强血液循环，改进心功能；改进脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对付老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能朽迈的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发明，对峙慢跑者得癌症的机会比力少。

　　徒步

　　徒步，对峙长期好处很多，会使人走出疲乏的状态精神焕发。但是徒步的方法也很有讲究的。相对付其它健身运动来说，徒步应该是最等闲实现的。

　　散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。 应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱中庸之道”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为本身的身体进行了一次大扫 除。散步不单能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。别的，它还能增加使人睡得香甜的沉着激素的数目。

　　阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗朽迈，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

　　竞走式：功效是可利用体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感受，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

　　快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改进心血管系统(包罗心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

　　自行车

　　能防范大脑老化，进步神经系统的灵敏性。现代运动医学研究成果表白，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防备其早衰及偏废。

　　能进步心肺功能，熬炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力熬炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不只使下肢髋、膝、踝3对关节 和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的熬炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使熬炼者消 耗较多的热量，可收到明显的减肥效果。

　　可改进性功能。逐日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的排泄，使性能力增强，有助于伉俪间性生活的和谐。按照国际有关委员会的观察统计，在世界上各种差别职业职员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在通报信件时常骑自行车的缘故。

　　滑雪

　　滑雪不只是为了休闲娱乐，掌握正确要领，每周一至两次操练，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

　　滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的熬炼和进步。在给你带来速度享受同时，也熬炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不绝切换中找到平衡点，这样才华做出美丽的行动。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力紧密相关的就是协调能力。只有在充实的协调好全身的每个部位，才华在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才华到达。因此，滑雪对付人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比力良好的熬炼感化，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。