- 美国著名棒球体能锻练以为：一套科学的健身打算，并不料味着身体中的每个细胞都要投入战斗，而是要有效调换肌肉群的协同工作，使机体获得更好的发作力和灵敏性。运用锻练的专业健身操练打算，使你足以应对各种困难的体育运动。
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熬炼胳臂 4个最有效的器械行动
依次完成下图所示的操练科目，每个操练反复8次，组间休息30秒。然后依照前法持续完成整套操练两次，或者再15分钟内完成尽可能多的操练次数。此套行动能够有效提升身体的气力与灵活性，使你在抵抗性强的运动中获得上风！
哑铃抓举
哑铃摇摆
蹲起跳
实心球运动
