健身食品—番薯
跑步健身早晨好还是薄暮好
健身运动后喝蜂蜜好处多多
此刻，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，很多男人走进了健身房。需要留意的是，在熬炼时还需掌握必然的小常识。
1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在一般女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调理体温顺溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 2、操练中，要及时增补铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有自然“铬库”的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参与健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要增补维生素K。
在熬炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血元勋”，缺乏它，会延迟血液凝固，严峻者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分富厚，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不只可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的产生。
4、运动抽筋，留意增补钙、镁。
运动后呈现腿抽筋症状，并不表白你的运动量超负荷了，而是营养不敷造成的。钙、镁协同在人体的主要感化是加入神经肌肉的传导，体育熬炼很等闲造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 成年男人逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日膳食推举量为350毫克，钙的来源富裕，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最等闲汲取，在坚果、海鲜中也可找到富厚优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不敷，将会影响精子的数目和活性。对付参与健身运动的男人来说，会丢失更多锌，出格是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效要领。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有富厚的锌。
