今天是: 每日最新更新  [登录] [注册]
首页 原创 头条新闻 曝光 中医 女人健康 减肥 饮食 中老年 健康视频 健康商城 颈椎保健

男性健身需要了解的知识

 网站公告:
  •     男性保健:睡前“三宜三忌”

        十二种食品可以防范男性猝死

        与男性健康息息相关的11种食品

     此刻,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,很多男人走进了健身房。需要留意的是,在熬炼时还需掌握必然的小常识。

      1、大汗淋漓,小心脱水

      男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在一般女性身体中,肌肉只占20%多一点。

      水还能润滑关节,调理体温顺溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

      2、操练中,要及时增补铬

      铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

      优质的葡萄和葡萄干有自然“铬库”的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参与健身运动的男人需要加倍。

      3、身上常有淤血,需要增补维生素K

      在熬炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血元勋”,缺乏它,会延迟血液凝固,严峻者还会造成血液不能凝固。

      花椰菜含维生素K十分富厚,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品,不只可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的产生。

      4、运动抽筋,留意增补钙、镁

      运动后呈现腿抽筋症状,并不表白你的运动量超负荷了,而是营养不敷造成的。钙、镁协同在人体的主要感化是加入神经肌肉的传导,体育熬炼很等闲造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

      成年男人逐日钙需求量为1000到1800毫克,镁的逐日膳食推举量为350毫克,钙的来源富裕,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最等闲汲取,在坚果、海鲜中也可找到富厚优质镁。

      5、运动后性欲不佳,锌流失过多

      锌被称为男人的“性元素”。体内锌不敷,将会影响精子的数目和活性。对付参与健身运动的男人来说,会丢失更多锌,出格是出汗较多时,所以补锌对常常运动的男人尤为重要。

      多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效要领。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有富厚的锌。




    行业资讯
    热.专题
    健康加油站健之家 www.jianzhijia.com
    中医看点
    健康精选

    关于我们| 加入健之家| 版权声明| 联系我们| 医院合作| 帮助中心| 健康商城

    声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。 合作热线:400-699-3937(7×24小时)

    © 2011-2014 jianzhijia.com 版权所有 合作:400-699-3937 QQ:1572513474 京ICP备10013817号