健身食品—番薯
跑步健身早晨好还是薄暮好
健身运动后喝蜂蜜好处多多
“年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时熬炼身体劳而无功，２０至３０岁这１０年时间应该是投资的时间，是堆积产业以备后用的时间。在这段时期进行体育熬炼，出格是保持正常体重的熬炼极为重要，原因如下：
首先，可以保持你的体型美。有些男人是何等渴望做到这一点啊。
其次，这个时期人体内仍将不绝排泄大量促进人体发展的激素。激素使得肌肉发家、体格健壮。研究表白，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的排泄量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再呈现。
第三，体育熬炼有益于骨骼的发育发展，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关（女人３０岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从４０—５０岁开始）。这种看法实在差池，男人的骨骼一样等闲变得脆弱，以致造成中年后的动作障碍。２０岁正是通过熬炼加强骨质密度，为此后打基础的好时机。熬炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是它能为以后积存大量的储蓄物质。
最后一点，从２０岁开始，留意饮食不行过量，出格是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究职员猜测２０岁以后就超重的人，３０岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
健身打算
关键在于加大熬炼强度。２０多岁时身体的蒙受能力强，这时应选用行动大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉熬炼项目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的内容：
＊３０分钟气力操练：
重复的举重操练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调解到每种姿势做８—１２下即感伤疲乏无力。每做完一种姿势的操练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完１２下已不感伤吃力时，可以增加重量、进步难度。
无论年龄巨细，举重熬炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础操练应包罗：
仰卧于长凳上，双脚着地的推举（胸肌）
曲臂（肩）
牵拉（背）
负重伸腿（四头肌）
负重曲腿（绳肌）
曲二头肌
伸三头肌
仰卧起坐（腹肌）
＊１５分钟增氧健身运动，心跳次数８０以内。由于你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包罗足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
