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上班族缓解疲乏要多做的养生运动

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  导读:上班族缓解疲乏要多做的养生运动。白领们凡是都是忙碌的工作,这样一来,很等闲引起身体的疲乏,想要缓解办公疲乏,可以在休息时间来做做这些行动。

上班族缓解疲乏要多做的养生运动

  1、转目:双目同时以远处某一大型固定物体为方针,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲乏、进步视力的功效。

  2、揉耳:右手从新上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能劈面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调理和改进脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育熬炼”。

  3、耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反偏向旋转10次。常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效防范肩周炎和颈椎病

  4、转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针偏向同时动弹双大拇指10圈,然后按逆时针偏向动弹手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

  5、扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针偏向动弹10圈,续以逆时针偏向动弹10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必然防治感化。



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