导读：秋季安息法宝，简单瑜伽帮你击退失眠。瑜伽是此刻很风行的养生运动要领，这种古老而又时尚的要领备受女性的欢迎，瑜伽除了可以熬炼身体之外还有什么奇妙功效呢?此刻生活压力大的女性常常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。
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睡眠质量更好的瑜伽要领如下：
1、瑜伽语音冥想
感化：放松大脑皮层，进入平静的内心世界。
行动：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，留意力集中于本身的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气反复。重复进行。
发出的声音要足以让本身的耳朵听到，留意力集中在语音上，体会它在大脑中的覆信。
2、肩倒立式
感化：革新血红卵白含量，增补大脑和腹部器官的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性利用力。
行动：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部分开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
3、犁式
感化：犁式能使体内的血液临时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改进新陈代谢，缓解头疼。
行动：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
