第一步：相识根基的俯卧撑
不只如此，做俯卧撑尚有事半功倍的结果，更少的熬炼可以比其他女性健身项目起到更高效的浸染。不外，密斯对需要气力的俯卧撑凡是望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性康健健身宝典》(TheWomen'sHealthBigBookofExercises)的亚当·坎贝尔提供了一套辅佐女性迅速学会俯卧撑的要领。
假如女性觉到手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以利用一对小哑铃作为帮助东西。不外，在做俯卧撑行动时，必需保持握住哑铃的手腕垂直，不然大概受伤。
姑娘做俯卧撑不行不知的长处
不绝低落坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至到达能在普通地面做俯卧撑的水平为止。
双手置于均衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要留意身体均衡，比双脚放在球上更有难度。
找一个可以调解高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的尺度做12个阁下。在适应了这一高度的俯卧撑后，可低落椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个轮回，继承挑战本身。
第二步：改善版最简朴版俯卧撑
第八步：最高难度俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的间隔，屈臂直至胸部靠近触及地板，留意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体到达最低点时略作搁浅，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的行动时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位败坏，行动就便是失败。
第五步：分腿俯卧撑
第四步：做到普通俯卧撑
第六步：下坡俯卧撑
