对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做几多就做几多。安洪波发起，初学者熬炼可以分成几组来做，好比2—3组，一组做10—20个，休息1分钟阁下再做第二组，以此类推。
上身应卷起来，而不是抬起来
首先那种做法不是熬炼的腹肌，而是骼腰肌。
仰卧起坐被健身锻练推崇为熬炼体能最好的举动之一，也是最简朴的健身方法之一，只要一张垫子就行了。不外，专家提醒，仰卧起坐要想到达很好的结果，必需要把握正确的练习能力。
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，假如垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
垫子可不能太软
正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，可是腰却始终贴着垫子，同时尽力使头往膝盖的偏向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
专家提醒说，许多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的。
假如你是在家里做的话，无论躺在床上照旧沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋枢纽要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。
别的还会使行动变形，使行动做不到位，从而影响熬炼的结果。垫子厚薄倒没有太大的干系，好比健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也大概厚一些可能薄一些，这些并不影响熬炼。
