第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个偏向抻拉，同时踮起脚后跟，反复6～8次，中间稍休息。
第一步，热身举动：勾当四肢各枢纽，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方摆荡。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次操练，每次35～45分钟。
第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
小编此刻还记恰当年上小学初中时，班里的男生操练单杆的情景。但是此刻单杆比起健身房的那些健身器材，各人大概不是很熟悉，也很少人去操练。其实单杆是一种男生增高的好要领，下面先容单杆的联习要领。
第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或到达一既定高度;从稍高的处所向下跳;下蹲跳起。做30～60个差异姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择操练，但一开始就要按划定命量做，逐渐加大举动量。
第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并操作跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少反复6~8次。
第五步，单杠操练：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左动弹，双脚并拢;身体向前、后挥舞;顺时针或逆时针偏向挥舞。
所以，既然想加强日常糊口中的熬炼，就不该该将举动的范畴以及方法范围起来，一直以来做着单一的反复也会烦腻，所以男性伴侣们应该多让本身有必然的选择性。
第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘眼前旋转;快速跑跳25～50米，反复4～6次，每次之后稍休息。
