2、椅上压头式
瑜伽功能：此招会合针对办公室一族“下盘扎实”之心头大恨，神奇地改变臀部线条，加强腿部气力。同时，对减去大腿内侧赘肉也有必然的浸染。
站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。阁下各做四次。留意回转时转腰、胸、颈、头，脚要牢靠，背肌要伸直，头只管向后方转，往远处望，最悦目绿色的物体，可以放松眼睛。
5、桌边半蹲式
分开你持久依赖的椅子，站在它背后，双腿分隔约30厘米，手臂向前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感受整个臀部都被向上提起。保持这个姿势1-3秒。放松臀部，吸气。反复操练5-10次。
瑜伽功能：紧实胸部，防备胸部下垂的同时，还能使脸色变得愉快、舒畅。
瑜伽功能：可以拉伸颈部肌肉，放松大脑神经，缓解事情中脊柱恒久向下弯曲所受的压力与两肩的告急度，让脖子挺拔、秀美，披发自信优雅的气质。
1、基本呼吸式
