2、坐在椅子上,将双脚打开。
脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气发动身体向前伸展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交错,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。身体继承前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时只管拉伸开来,保持正常的呼吸。
2、坐在椅子上,将双脚打开。
脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气发动身体向前伸展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交错,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。身体继承前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时只管拉伸开来,保持正常的呼吸。
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