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第四步：增加颈部柔韧性
平直仰卧，留意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，搁浅5秒后，轻缓抬起头部，只管用下巴接近弯曲的膝盖。换别的一条腿，按此步调反复做一组。
第五步：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部只管后仰，感受后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，逐步转向一侧，双眼看向脚跟。换别的一侧，按此步调反复做足一组。
以上五步瑜伽行动，可天天熬炼6次，常此僵持，不只可以塑造完美颈部，还可以远离颈椎病。
