现代糊口中，人们越来越少的介入各项举动，身体的各项性能也不绝的下降。在中医传说中，素有“腰为肾之府”的说法，因而，熬炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等举动，来疏通腰部气血，中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的行动，各人可以试试。
前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充实的前屈和后伸各5-10次。举动时要只管使腰部肌肉放松。
瓜代叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的阁下动弹而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，瓜代叩击腰背部和小腹，气力巨细可酌情而定，如此持续做30次阁下。
转胯盘旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针偏向，作程度旋转举动，然后再按逆时针偏向作同样的动弹，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此重复各做10-20次。留意上身要根基保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过度地前仰后合。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和背面部为支点(5点支撑)，用力将臀部举高，如拱桥状。跟着熬炼的希望，可将双臂放于胸前，仅以双足和背面部为支点(3点支撑)来举办熬炼，每次可熬炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此行动。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分隔，先两臂上举，身体随之后仰，只管到达后仰的最洪流平。稍停半晌，随即身体前屈，双手下移，让手尽大概触及双脚，再稍停，然后规复本来体位。可持续做10-15次。留意身体前屈时，两腿不行弯曲，不然结果欠好。暮年人或高血压患者，弯腰时行动要慢些。
