晚上睡前躺着看书是许多爱进修的人的习惯,但“躺着”和“看书”最好不要一起举办。看书时,上身规则,胸部稍稍挺起,要把书举起来,眼睛平视,以减轻肌肉疲惫。
许多人下班回抵家,喜欢往沙发或床上一躺,翻翻杂志,看看电视。但日前,台湾《健康》杂志刊文指出,将头、背靠在床头,整条腿平放,或坐或卧地在床上看书,这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖,恒久下来,会引起肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻、无力等。
由于床垫柔软,半躺半坐的姿势会让骨盆摇晃下陷,也大概因僵硬造成压迫推挤,身体重量完全压在骨盆的坐骨及臀肌上,骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体均衡会太过收缩用力,在造成骨盆布局斜歪扭转的同时,更增加脊椎枢纽间的压力。双脚也大概因骨盆姿势不良而不自觉用力,使后腿肌肉越发紧缩,加快髋骨及膝盖枢纽斜歪磨损。另外,当背靠在床头时,胸腔和后脑勺全部被顶直前推,身体所有的肌肉出格是上背近肩颈处四周,被迫用力前推挤压,不只肌肉紧绷发生酸痛,甚至还会影响轮回系统和神经系统运作,对脊椎甚至整个身体造成极大伤害。
专家发起,“躺着”和“看书”最好不要一起举办。看书时,上身规则,胸部稍稍挺起,要把书举起来,眼睛平视,以减轻肌肉疲惫。假如做不到这么尺度,坐在床上看书也别高出15分钟,可以适内地改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,两三分钟互换一下,制止让身体的受力点会合在骨盆或腰椎一个点上。