对付现代人的糊口来说，夜糊口很是出色，也有越夜越出色的说法。可是有专家称，睡眠时间影响寿命，23点前入睡是底线。
这几天刷微博，你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“灭亡危险率”的干系图?图表显示，睡眠时间在6.5小时阁下，灭亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，灭亡危险率会成倍增加。
有影响，但没有直接的比例干系
关于睡眠时间与灭亡危险率的干系，这10多年来海外有过多项大样本观测，得出的结论根基一致：成年人天天睡7小时灭亡率最低。
专家说，海内今朝还没有相关的详细数据统计。
“海外这些颠末大样本、长时间的观测研究而得出的结论，意义较量大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。”专家说，就观测的样原来讲，大概相当一部门人自己就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计功效，个中的医学意义尚待研究。
“我认为，睡眠时间的是非对人的寿命会有必然影响，但并没有直接的比例干系。除了睡眠时间外，一小我私家的基因、身体素质等因素也与寿命的是非有很大干系。”
睡眠质量比睡眠时间更为重要
专家认为，这张“睡眠时间”与“灭亡危险率”干系图有一些原理，但并不停对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精神充沛，有些人则需要睡7~8个小时才气保持旺盛精神。”相对而言，前者的身体性能强于后者，同样的环境下，灭亡率会更低，活得更长命。
两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的几多，对人体康健更为重要。只要能快速入睡，醒来后精神旺盛，就是好的睡眠，没有须要按照这个干系图来调解本身的睡眠时间。
专家们指出，一般而言，大夫发起正常的成年人，天天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人天天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿天天需要睡10小时以上;而成年人天天睡眠时间不短于6小时。”
医学上认为，成年人天天的睡眠时间，低于6小时过短，高出10小时过长，城市对身体性能造成必然影响。
睡眠时间
《生命时报》推荐了一个睡觉姿势，你可以试试看：
相传，宋代羽士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居西岳，活了118岁。他的法门如下：
记着，23点入睡 是睡眠时间的最后底线
专家说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精神下降，回响迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
最佳睡眠时间为晚上11点至越日6点，而晚上11点至越日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若恒久错过这段睡眠黄金时间，将会产生睡眠障碍，导致身体性能紊乱。
那些喜欢夜糊口可能不得已加班加点，常常破晓1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行工具，尽量你临时察觉不到。
“记着，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。”
