白领因为天天都对着电脑，并且少走动，对着各类百般的病，如腰疼、眼疼、手疼等等。”腰痛”是白领容易呈现的短处之一，那么该如何防范腰疼呢？
腰痛就是”椎间盘突出”。除了久坐，利用电脑时，过于前倾的坐姿也会使腰背”疼痛”的几率增加。假如不能实时治疗，就很容易成长为慢性”腰背痛”，尤其是前倾靠近45度，这一坐姿容易使脊椎和椎间盘压力加大，增加严重腰背疼痛的危险。因此，有专家发起，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，只管多走动，有助于血液轮回。除此以外，只管坐椅子边，可能在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。
办公一族假如有”腰酸”胀，有”隐痛”感，可以采纳下面先容的简朴易行的要领，将身体挺一挺。
防范腰痛第一招：坐伸挺
1、首先，将右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，只管使躯干保持正直。
2、身体向右腿方迟钝倒下，只管贴近大腿，接着，将右肩膀放在右腿膝盖上，左手只管伸出抓住右脚踝，最好保持行动15秒至20秒。换偏向反复，阁下各做3次就可以了。
防范腰痛第二招：跪伸挺
1、首先，跪立，使躯干保持正直，接着，双手与背后相握；手臂发动肩膀逐步下沉，将头抬起，胸部向前用力推出，保持正常”呼吸”3次至6次。
2、渐渐地将躯干正直还原，然后将双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次，将该组行动反复3次就可以了。
防范腰痛第三招：站伸挺
1、首先，身体挺直站立，将双腿分隔与肩同宽，而右手臂高举过甚，左手紧贴大腿侧。
2、渐渐向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，同时，右手臂只管贴近面颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。接着，换偏向反复，阁下各做3次即可。
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