3、跪撑拉胸
预备行动：双膝跪在床上，身体向前、翘臀，让身体与大腿呈90度，两膝分隔与肩同宽，大腿与地面垂直，两臂伸直撑地。
操纵要领：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的进程中，手与小腿的位置保持不动。当胸部充实拉开后时，静止不动2秒钟。然后上体前移，使胸部只管接近地面。在移动中只管昂首挺胸，屈臂，两臂跟着身体前移撑直，还原成预备姿势时呼气。这样重复做8-12次为1 组，共做2-3组。
4、屈臂扩胸
预备行动：两脚分隔比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。
操纵要领：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充实扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。
