4.下蹲跳起
行动与负重下蹲基底细同，增加了发感化力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个操练跳起落地时与地面有打击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并留意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。行动中上体留意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。行动开始时身体重心移到支撑腿，行动腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。对峙数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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