人一旦上了年龄之后，睡觉质量就会变差，同时睡眠时间也会淘汰。睡眠不敷会影响身体康健、精力萎靡、影象力减退等，要是暮年人常常失眠的话会加快衰老。那么，如何辅佐暮年人缓解失眠?药膳调剂是个很好的要领，下面暮年康健资讯网小编就来具体先容下：
小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安息之功能。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独有鳌头，食后可促进胰岛素的排泄，提高进入脑内色氨酸的量，能起精采的助眠浸染。
柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有精采的安息结果。
热牛奶：安息结果可与安息药媲美。牛奶的卵白质中含有人体必须的色氨酸，它能促使大脑神经细胞排泄出一种使人发生困乏感受的血清素(五羟色胺)，使大脑思维勾当临时受到抑制，发生睡意(在睡前1小时喝)。
大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗疲倦乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑太过引起的忘记、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。
莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。
水果：若因太过疲惫而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有富厚的维生素，有抗肌肉疲惫之功能。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芬芳气味，这样也可诱人入睡。
乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳光华乳白，有浓重蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。
苦丁肉桂袋茶：将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。
温馨提示，暮年人在晚上睡觉之前要保持精采的脸色，不要品茗水、少举动等。
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