因此，只有充实进行好了4――5期的深度睡眠，人体的生理性能才华得到充实的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充实增补。耽误睡眠时间并不必然能弥补本身的睡眠不敷，正相反，假如一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对付人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
研究职员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会由于身体恒久处于不活跃状态而变得过低，从而排泄出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感伤更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会阻碍你在晚长进入深层睡眠。
这种恶性循环周而复始下去，成果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个原理
实在，那些睡得更多的人，并不是由于他们需要长时间睡眠，而是由于他们没有好好地关照本身的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感伤白日缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问本身：“我的睡眠质量是不是不足好?要怎样才华改进呢?”
实在，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感受良好，就安心地起床活动吧。而恒久觉得睡眠不敷，怎么也睡不足的人，也许你应该对本身严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期利用得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个原理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服本身别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，天天适量运动等须生常谈的忠告，为了改进睡眠，我们还可以鉴戒一下美国国家睡眠协会的小建议：
