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从女性生理特点看营养之道 营养之道 摄入富裕的卵白质：女性通过增补卵白质，不单满足组织更新的需要，还可从内而外调剂身体性能；喜好运动的女士则可以通过增补卵白质改进肌肉劳损，促进组织更新。足量优质的卵白质对维持年长女士正常的免疫力也很重要。 摄入铁、钙等矿物质：铁质对付女性而言非常重要，铁是合成血红卵白的重要原料，对付防范缺铁性贫血及担保孕期内胎儿正常发育都是不行缺少的。而钙质，对付孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养素，假如钙质恒久摄入量不敷，不只会使骨骼与牙齿受到损害，还可能增加患高血压的几率。 摄入富裕的维生素：维生素对女士保持健康和美丽有很重要的感化。例如，维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助身体抵制自由基的侵害，延缓朽迈，亦有助肌肤保持健康弹性。 摄入富裕膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，因而缩短排便时间和增加排便频率，从而改进便秘并加快排出体内毒素。另外，摄入膳食纤维，可增加胞腹感，有助利用体重。 |
