功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲乏。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝视左后侧一点。
Tips：动弹时，脊柱要保持挺直，留意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，昂首看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。反复整套行动十次。
Tips：留意必然要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
保健频道小编温馨提示：假如你总是感受本身在晚上的睡眠质量不是太好，白日还是模模糊糊的，那就快试试以上这些睡前瑜伽吧，它们可以辅佐你拥有好的睡眠，让本身可以有良好的精神状态来迎接新的一天。
（编辑：樊雪娇）
