二．美化背肌
2、双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
3、面向前并操作手臂及脚的力度支撑身体，保持行动约10-20秒，有需要再反复整组行动。
一．健美手臂
2、左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。留意脚掌必需保持贴紧地面；
2、右脚用力向后扯，并只管提起脚尖，反复左脚再做；
3、左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持行动约10秒，再反复阁下偏向。
二．美化背肌
2、双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
3、面向前并操作手臂及脚的力度支撑身体，保持行动约10-20秒，有需要再反复整组行动。
一．健美手臂
2、左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。留意脚掌必需保持贴紧地面；
2、右脚用力向后扯，并只管提起脚尖，反复左脚再做；
3、左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持行动约10秒，再反复阁下偏向。
