日常糊口和事情中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计较机终端事情、常常举办长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉恒久受这些习惯的影响, 会使头部向前突出粉碎正常的姿势而引起脘子痛. 下面先容一套简朴的肩颈”保健操, 行动应轻柔, ”呼吸”自然, 每个行动可反复3至5次：
①先作迟钝的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以败坏颈肌.
②两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽大概地下垂.
③两肩别离作圆周勾当, 先抬肩向前动弹, 再向后动弹.
④坐着将双手平放在大腿上, 下巴逐步垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气高声呼气, 使头颈部在迟钝的动弹中感想舒畅. 如呈现劈啪声不必担忧, 那只是肌腱或韧带伸展时掠过骨头的声音.
⑤将头方向左肩, 左手越过甚顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后很是轻柔地试将头向左拉；再将头方向右肩, 做同样的行动. 假如感得手的压力过大, 可以简朴地将头轮番向阁下歪斜.
⑥将头往下缩, 两手十指交错放在头顶上, 使下巴向两肩阁下往返作半圆勾当, 但不要真将头向下压.
⑦勾当至此, 可以慢慢做一些站着的操练. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳举动,两臂轮番像真的一样做向上抓绳行动.
⑧两臂轮番前后绕圈摆荡, 想象棒球运带动的投球行动, 先按顺时针偏向, 再逆向摆荡.
⑨回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右动弹时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做反复的行动. 头向每边偏转时, 幅度要尽大概的大一些.
