今天是: 每日最新更新  [登录] [注册]
首页 原创 头条新闻 曝光 中医 女人健康 减肥 饮食 中老年 健康视频 健康商城 颈椎保健

每周吃海鲜 心脏病危险减半

 网站公告:


每周吃一次海鲜 心脏病危险减半

  英国《逐日邮报》最新载文,采访了英国营养治疗学家杰基·林奇。

  1.烟熏三文鱼和盐渍生鲑鱼

  欧米伽3脂肪酸含量极高,有助于暮年黄斑变患者掩护视力。不外个中的钠含量较高,85克即可提供逐日钠需求量的20%。留意:高血压患者不宜过量食用。

  2.螃蟹

  富含卵白质、欧米伽3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大量的锌。欧米伽3脂肪酸有助防治枢纽炎、低落高血压。热量低,饱和脂肪少,有益心脏康健。留意:高血脂患者只能偶然食用。

  3.鱿鱼

  含卵白质、欧米伽3脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘。B族维生素有助缓解偏头痛,磷有助钙接收。100克鱿鱼只有70千卡能量。留意:天天吃鱿鱼不要高出一个拳头的量,吃时最好不要油炸。


每周吃一次海鲜 心脏病危险减半

  4.牡蛎

  富含卵白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸,胆固醇含量低。个中锌含量极高,有助改进男性成果。留意:6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍。假如牡蛎不新鲜,容易引起食物中毒。

  5.贻贝

  富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌。常吃贻贝有益甲状腺康健。留意:1小碗贻贝就能满意一天的维生素B12需求,及碘需求的一半。不外孕妇只管别吃。

  6.扇贝

  富含卵白质、欧米伽3脂肪酸、B族维生素、镁和钾,热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于防范心脏病、中风及暮年痴呆症。留意:与其他海鲜对比能量较高,减肥者要适当食用。


每周吃一次海鲜 心脏病危险减半

  7.虾、小龙虾、对虾

  含大量的维生素B12。同时富含锌、碘和硒,热量和脂肪较低。留意:胆固醇含量较高,胆固醇偏高者不行过量食用。

  8.海螺和蛤

  富含维生素A和锌。卵白质含量比羊肉还高。这类海鲜锌含量较高,也有益皮肤和头发康健。维生素A有助于改进视力。留意:产地很重要,只管别买近海的,受污染的大概较量大。

  9.龙虾

  富含碘、硒、B族维生素、维生素E及康健卵白质。胆固醇和热量较低。150克龙虾肉含33克卵白质。留意:胆固醇偏高人群只能偶然食用。

  10.章鱼

  含大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁,不含饱和脂肪。牛磺酸可低落血胆固醇,有助防范心脏病,缓解压力。85克章鱼含热量140千卡。留意:买章鱼时只管挑小的,太大太老的不容易煮烂。



    行业资讯
    热.专题
    健康加油站健之家 www.jianzhijia.com
    中医看点
    健康精选

    关于我们| 加入健之家| 版权声明| 联系我们| 医院合作| 帮助中心| 健康商城

    声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。 合作热线:400-699-3937(7×24小时)

    © 2011-2014 jianzhijia.com 版权所有 合作:400-699-3937 QQ:1572513474 京ICP备10013817号