减肥的要领多种多样。有的用举动来减肥，有的用药物来减肥。食物也可以减肥。下面就来详细的先容一些减肥早餐。
一、牛奶燕麦片饮
质料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力
做法：
1.将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟阁下即可(发起做得稀点);
2.插手葡萄干、杏干等，搅拌后插手白糖，倒入适量鲜奶;
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。
“燕麦和鲜奶搭配，营养代价很高，是熬夜后的最佳食品。”
二、枸杞桑葚粥
质料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲惫者如能逐日迟早两餐，既能消除视疲惫症状，又能加强体质。
三、菊花粥
质料：菊花15克，粳米100克。(可依小我私家爱好加减)
做法：上述质料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
菊花对治疗眼睛疲惫、视力恍惚有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝，能缓解眼睛疲惫的症状。
四、玉米或玉米羹
质料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。
做法：将质料用开水冲饮即可。
假如以为不足饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。许多人对玉米都有一个误解，以为玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养富厚且粗纤维，减肥功能显著，并且玉米的价值相当自制，可以说玉米是一种康健又自制的减肥食品。
五、肉末芹菜粥
质料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。
做法：
1.芹菜切碎，筹备好猪肉末以及米饭。
2.锅内放入适量的水，插手剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。
3.插手猪肉末煮至熟。
4.最后插手芹菜碎，调味出锅。
此粥出格之处在于可用前一天晚上的剩饭做，省时利便有结果!
其实凭据科学理论，早餐的布置应该基于一个原则：担保淀粉类、优质卵白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说，一天最重要的要害在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会辅佐你瘦得“水水亮亮”的。天天早起十分钟，吃一份早餐，读一份报，然后走路上班看成早熬炼(虽然是指有条件的人哦)，不只有利身体康健，并且也将辅佐你以最佳的状态投入到一天的进修、事情之中，为你的学业、职场加分。
